1、养成合理的睡眠时间

人卧则血归肝,人定(21-23时)的时辰,人就应该躺下准备睡觉,子时入睡,在睡梦中进入第二天,则有利于阳气升发,对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

2、正确树立睡眠心态

如果有短暂性的失眠,千万不要把它当做是失眠症来理解。

平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作,也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动,活动越多消耗越多,晚上睡得越深。

睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律?比如,说天天晚上准时十一点睡,过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着,自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了,反而会导致失眠。

3、改正不良生活习惯

卧室除了睡觉以外,不要做别的,不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机,比如经常睡前追剧,这是最错误的做法。睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

4、从根本入手解决

通过作用中枢神经来达到入睡目的,一般建议口服眠梦香,坚持一段时间就能从根本舒缓神经不多梦,安抚心情缓解压力不易醒,从而提升睡眠质量。