体形特征不同的人应该采纳与之相应的运动方法,才干更利于本身的健美。 一、衰弱、脂肪少、肌肉力不强、膂力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先渐渐训练好基本膂力,逐步强化肌肉力气、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参与有氧运动、跳绳、游水等动态运动。衰弱型的人要特别留意饮食。应多吸取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多吸取维生素类。 二、看起来衰弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力气和内脏器官的功能往往不强,膂力不好。这类人合适的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游水等能使脂肪焚烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要吸取高蛋白食品。 三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只需肌肉和关节没问题,可参与任何运动,如:打球、游水、骑马等,有氧运动更好。但假如平常不是常常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力气。饮食上只需留意养分均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量吸取含脂肪多的食物即可。 四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑才能弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游水,可以消耗脂肪。常做静态的扩展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是因为肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并留意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要中止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物,以保证养分均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,添加空腹感。